Bài Tập Hoàn Hảo Dành Cho Các Cô Gái Muốn Sở Hữu Thân Hình Đồng Hồ Cát

Để giữ thân hình đồng hồ cát quyến rũ, bạn cần chú ý đến việc tập luyện cho các chi. Dưới đây là hai bài tập hiệu quả:

Bài tập 1: Nâng tạ và gối

• Tác dụng: Săn chắc cơ mông, đùi, vai, tam đầu và bụng.

• Thực hiện: Đứng chân rộng bằng vai, giữ tạ với khủy tay ngang vai. Bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối vuông góc với nền. Chuyển trọng tâm vào chân phải, duỗi thẳng chân phải và đứng thẳng, đồng thời kéo gối chân trái lên. Giơ tạ thẳng lên trần rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 8-12 lần mỗi bên. Để khó hơn, hãy bước chân trước lên một bước.

Bài tập 2: Kéo căng cơ kiểu nàng tiên cá

• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ xiên bụng và cơ vai.

Bài tập 1: Tư thế nghiêng

• Giữ tư thế nghiêng, khủy tay phải chống dưới sàn, chân trái đặt trước chân phải. Nâng cánh tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng xuống, tạo thành đường thẳng với cơ thể.

• Cong tay trái hướng xuống khi nâng hông lên, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần rồi đổi bên.

Bài tập 3: Chống đẩy với chân nâng cao

• Nằm úp trên bóng, hai tay chống sàn, tay thẳng dưới vai. Giữ thân thẳng, gập khủy tay hạ ngực xuống đến khi cánh tay song song với nền.

• Trở lại tư thế ban đầu và đồng thời nâng chân phải lên khỏi bóng.

Bài tập 4: Tập toàn thân với bóng

1. Tư thế: Nằm thẳng lưng, tay đặt hai bên, gập đầu gối 90 độ, đặt bắp chân lên bóng.

2. Thực hiện: Nâng đầu và vai khỏi sàn, giữ cho đầu, cổ và vai thoải mái. Có thể cúi đầu xuống nếu thấy khó chịu.

3. Hít thở: Hít vào 5 lần ngắn, thở ra 5 lần ngắn, lặp lại 10 lần cho mỗi lượt.

4. Nâng tay: Nâng cánh tay khỏi nền, hạ xuống theo nhịp thở, thực hiện 10 lần, mỗi lần 100 nhịp thở.

Bài tập 5: Tấn trước kiểu Thái Cực quyền

• Tư thế: Đứng thẳng, chân mở bằng vai, tay duỗi thẳng trước ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.

Ghi chú: Mỗi bài tập nên thực hiện từ 8-12 lần.

Bước sang phải, gập đầu gối để tạo góc 45-90 độ, giữ vững. Dừng lại, xoay eo để thân trên quay sang trái, dang tay. Sau đó, xoay trở về giữa và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía đối diện, thực hiện xen kẽ 10-12 lần mỗi bên. Để tăng độ khó, có thể cầm thêm quả bóng thể lực.

Bài tập 6: Tư thế bắc cầu cơ mông và kéo dãn cơ tam đầu, giúp săn chắc cơ mông, cơ bụng, và cơ tam đầu. Cầm một quả tạ ở mỗi tay, nằm thẳng lưng với đầu gối gập. Gập khuỷu tay, đưa tạ cạnh đầu, lòng bàn tay hướng vào tai. Hóp mông, nâng hông tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối, cùng lúc nâng tay lên để tạ hướng thẳng xuống ngực.

Bài Tập 7: Nhảy một bên

• Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 10-12 lần.

• Đặt chân phải ở vị trí cao 30-38 cm hoặc trên ghế dài, chân trái lùi sau một bước, hai tay chống hông.

• Dồn trọng tâm sang chân trái, mở rộng chân phải, nhảy bật lên và đảo bước. Chân phải tiến trước một bước, mở rộng chân trái tạo thành tư thế tấn bên.

• Ngay lập tức đảo bên, nhảy bật lên và đảo qua bên phải, tiếp tục xen kẽ giữa các bên, tập 10-12 lần mỗi bên. Để tăng độ khó, có thể cầm một quả bóng thể lực.

Bài Tập 8: Tư thế tấm ván nghiêng với đầu gối

• Nằm úp xuống sàn, phần trên cơ thể chống trên cánh tay với khuỷu tay thẳng vai.

• Nâng cơ thể khỏi sàn bằng lực từ khuỷu tay và các ngón chân, giữ cơ thể theo một đường thẳng.

• Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, đặc biệt là cơ xiên bụng và cơ mông.

Lật người sang trái, tay trái chống lên, khủy tay thẳng dưới vai. Hai chân khép lại, tay phải đặt lên hông, khủy tay gập lên. Nhấc chân phải sao cho đầu gối hướng về khủy tay phải. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 8-10 lần.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-chuan-danh-cho-nhung-co-gai-muon-co-than-hinh-dong-ho-cat-2015102610589998.chn